wyciskanie hantli na skosie

A Czas: 50min Prostowanie nóg w siadzie 10 8 50kg + Uginanie nóg w leżeniu 10 8 50kg Martwy ciąg 10 8 66kg/70kg + Podciąganie na drążku Max Max Max 7,6,5 Wyciskanie hantli na skosie z supplimacją 10 10 10 20kg Wyciskanie zza glowy 10 8 36kg/40kg Wyciskanie wąsko 10 8 50kg Uginanie [...]

[...] - Wyciskanie hantli na skosie 12,10,10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12,10 - Unoszenie z opadu 10,8 Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,12 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie 12,10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12,12 Nogi: - Przysiady ze sztanga 12-10 - Uginanie nóg w leżeniu 12,12 - wspiecia na palce w [...]

A 4x Przysiady Wyciskanie leżąc OHP Podciąganie 2xWznosy bokiem 2xBrzuch B 4x Martwy ciąg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim Wyciskanie hantli pionowo Wiosłowanie 2xBiceps 2xBrzuch PON ŚRODA PIĄTEK

witam. mam 17 lat, 183 cm wzrostu i 80 kg wagi. od roku cwicze na silowni. diety takowej nie mam, jem po prostu wszystko w duzych ilosciach, duzo wartosciowych posilkow (dieta uloze na wakacje bo roku szkolnym nie daje rady). ocencie moje fbw z wyrozumialoscia, jak cos zle to powiedzcie co i jak to poprawic. z gory dzieki! 3 sesje w tygodniu (2 [...]

[...] innych partii, bo w porownaniu do barkow, tricepsow i bicepsow to malo co sie zmienilo. Glownie w tej dolnej czesci, moze jakies rady, cwiczenia ? Aktualnie cwicze tak: -wyciskanie sztangi plasko 3x10/12 (30kg/35kg/40kg-po wszystkim czasami zagladam jeszcze 10kg i ta 50tke wypycham 2-3 razy), -wyciskanie hantli na skosie 3x12 [...]

A nogi: przysiady ze sztanga 3s plecy: podciaganie na drazku 2s wioslowanie sztanga 2s klatka: wyciskanie plasko ?barki: zamiast unoszenia hantli, takie samo unoszenie tylko na wyciagu dwuch linek skrzyzowanych, gdzies czytalem ze lepeij angazuje wyciag w tym cwiczeniu, to prawda? biceps: uginanie ze sztanga szeroko triceps: papki na poreczach B [...]

Dzien 1: (klatka, triceps) 1.Wyciskanie leżąc (tu nie wiem jak z seriami, 4x10 czy jakos inaczej) 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x10 3. Rozpiętki 4x10 1. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4x10 2. Pompki na poreczach 5x6 3. Ściąganie wyciągu górnego nachwytem 4x10 Dzien 2: (plecy, biceps) Plecy + triceps 1.Martwy ciąg 4x10 (?) [...]

[...] Barki : Wyciskanie sztangi 12-10-10-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-10 Triceps : Francuskie wyciskanie 12-10-10 Pompki na poręczach 12-10-8 pompki w podporze tyłem 12-10-8 Nie mam trochę pomysłu gdzie dodać brzuch. Dzięki za rady. Pozdro !

Czesc, Coś o mnie: Typowy sezonowiec, który sezonowcem być nie chce. Najdłuższy czas treningów bez większej przerwy rok czasu. Nigdy nie prowadziłem dziennika, mam nadzieje że wpisy tutaj pomogą mi wreszcie osiągnąć zakładane cele. Zawsze kiedy już wpadnę w rytm ćwiczeń i trzymania diety to zawsze k**** coś }:-( praca / kontuzja / wyjazd etc [...]

Jako że chce schudnąć, ułożyłem sobie plan FBW, trochę bardziej zaawansowany (więcej serii). Wcześniej chodziłem 1-2 razy w tygodniu na siłownie by się poruszać trochę. Teraz mam więcej czasu i będę chodzić systematycznie 3x w tygodniu- wtorek czwartek sobota. Ogólnie przygoda z siłownią zaczęła się daaawno, lecz było dużo przerw. Dlatego też nie [...]

Witam. proszę o ocenę mojego FBW. Na jakiś czas odpuściłem sobie nogi(kontuzja) A: wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-10-8 wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 12-10 unoszenie sztangielek bokiem 10-10 francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym 12-10-8 unoszenie barków ze sztangą 15-15-15 uginanie przedramion ze [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x12 (wymiennie uginanie ramion hantalmi na modlitewniku chwytem młotkowym) Zestaw B Przysiady ze sztangą 4x12/15 Martwy ciąg 4x12/15 Podciąganie na drążku 4x12/15 Wyciskanie hantli na skosie 4x12/15 Military press 3x12 Pompki na poręczach 3x12 (wymiennie z wyciskanie francuskie hantli jednorącz)

co sądzicie o takim treningu? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - unoszenie bokiem połączone z Wyciskaniem hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie linki wyciągu grn 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

Witam prosze o ocene treningu trening bedzie głównie aby zatrzemac mieso an diecie redukcyjnej. Poniedziałek - klatka + biceps : 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/ 2. wyciskanie hantli na skosie 12/12/10/8/8 3. rozpiętki na płaskiej 3x12-18 4. brama 10/10 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc z supinacja podchwytem 12/10/8 2. uginanie [...]

FBW A i B Wrocilem wlasnie z wakacji nie bylo mnie miesiac wiec uwazam zebym przygotowal sie na splita treningiem FBW. Oto jest plan ktory napisalem na podstawie artykulu przeczytanego na SFD. 1. Trening trzy razy tygodniowo. 2. Do 9 seri na duze grupy miesniowe w ciagu tygodnia 3. Do 6 seri na male grupy miesniowe w ciagu tygodnia 4. 6-12 [...]

[...] wzrost:180cm staz: nieregulanie 3 lata uprawiane sporty: aktualnie nie uprawiam cel: masa A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s(12-10-8 progresja) Barki: - wyciskanie sztangi z przodu(12-10-8 progresja) Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz w siadzie (12-10-8 progresja) Plecy: - Martwy ciąg 2s(12-10 progresja) [...]

Witam. Mam problem z udami. Obenie jestem na redukcji, góra jakos idze, brzuch takze sie zmiejszył, natomiast uda nadal sa grube. Moze wina treningu ? Obecnie waze 85kg, dziennie dostarczam 186g białka (nie licze z pochodzenia roślinnego), 200g ww i 83g T. Plan: -klata, plecy 1. wyc. sztangi lezac płasko RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 [...]

Moj poprzedni plan treningowy A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s 12-10 Barki: -Podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 2s 10-8 Tricepsy: - Pompki w podporze tylem 2s max Plecy: - Podciaganie na drazku 2s max - Wioslowanie hantlami w opadzie tulowia 2s 10-10 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantelkami o kolano 2s B Klatka piersiowa: - [...]

Tak jak w temacie jaka ilosc powtorzen i jaki ciezar zastosowac w tym przypadku Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu)by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s [...]

[...] chcę żadnego FBW. Poniedziałek: *rowerek 1 minuta szybko 1 wolno i takich 8 cykli z kazdym treningiem jeden więcej(w celu spalenia tkanki tłuszczowej na brzuchu) a)klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12<10<8=8 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - Rozpietki na lawce płaskiej 3x12-10 b) triceps Triceps: - prostowanie ramion z górnego [...]